Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Złe myśli pojawiają się w głowie z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i zakłócać normalne życie. Dlatego muszą zostać wypędzeni. Dowiedz się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Myślenie o negatywnym charakterze jest bardzo trudne do kontrolowania. Kolidują z odpoczynkiem, nie dają odpoczynku nawet w komfortowym otoczeniu. Może to prowadzić do pogorszenia nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Człowiek staje się drażliwy, roztargniony, podejrzliwy, porywczy, rozwija coraz więcej nowych chorób.

Ponadto ciągłe myślenie o złych rzeczach zajmuje zbyt dużo czasu. Chociaż można by je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie do przodu. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i realizują lęki.

"Nie bierz zła w głowie i ciężko w ręce" - tak mówią wśród ludzi i nie bez powodu. Głowę należy uwolnić od pesymistycznych myśli i nie należy obciążać się pracą fizyczną w celu ocaleniaTwoje zdrowie. Tak, a złe myśli zawsze pociągają za sobą tragiczne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywu.

Przyczyny złych myśli

Wszelki niepokój ma swoje źródło. Należy to określić, aby zrozumieć, jak postępować dalej. Bardzo często negatywna historia z przeszłości ingeruje w życie. Osoba czuje się winna (chociaż może to być naciągana) i ciągle się tym martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą. Nazywa się ich także narzekającymi. Uwielbiają introspekcję i są pesymistami od dzieciństwa.

Negatywne cechy osobowości również zatruwają życie. Może to być zwątpienie, w którym każde zdarzenie lub decyzja staje się testem. W tym samym duchu można rozważyć podejrzliwość. Wszystko może wywołać niepokój w głowie takiej osoby, od reportażu prasowego po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście prawdziwe problemy, których dana osoba nie może rozwiązać, również mogą stać się źródłem. Oczekiwanie na wynik po prostu denerwuje, nie rysując w głowie najbardziej optymistycznych scenariuszy.

Ale religia na swój sposób wyjaśnia, dlaczego złe myśli ciągle krążą w mojej głowie. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń jest nieczysta siła, demony. Trzeba je zwalczać w niekonwencjonalny sposób - modlitwa.

Przyjrzyjmy się kilku technikom zalecanym przez psychologów, gdy pojawiają się złe myśli.

Obliczenia

Pierwszy krok do rozwiązania problemu- zrozumieć, co powoduje niepokój. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. W tym celu na kartce papieru należy w dwóch kolumnach wpisać wszystkie swoje lęki: realne i fikcyjne, a następnie naprzeciw każdej - swoją decyzję, czyli co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub otwartym piecu? Dokładnie sprawdź tę czynność przed wyjściem z domu za każdym razem.

Decyzja

Często negatywne myśli pochodzą z nierozwiązanych problemów. Jeśli możesz znaleźć wyjście z sytuacji, musisz działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie rozwiązany. Ale niestety wielu jest często przyzwyczajonych do narzekania i nie robienia niczego, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, to nie chodzi o ciebie. Jesteś na pewno gotowy do działania i odniesiesz sukces. Wszystko, co musisz zrobić, to zidentyfikować źródło zakłócenia.

Akceptacja

Nie wszystkie problemy można rozwiązać, czasami nic nie zależy od osoby. Na przykład krewny lub przyjaciel jest w szpitalu i walczy o swoje życie. W takiej sytuacji martwienie się jest całkowicie normalne. Wyjściem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego naprawdę doświadczasz i nie jest to niezwykłe.

Czy przychodzą ci do głowy złe myśli? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im wolną rękę, w przeciwnym razie opanują zachowanie. Lepiej niejako obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się.refleksje. Więc postaraj się, a resztę pozostaw przypadkowi.

Usuń i zastąp

Ta metoda będzie wymagała odrobiny świadomości i zrozumienia twoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, jakby wrzucając śmieci do wiadra. Trzeba starać się nie wiązać z myślami, nie rozwijać tego tematu, ale starać się o nim zapomnieć. Najlepszym asystentem w tej sprawie będzie zastępstwo. Chodzi o to, aby zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie ma potrzeby zastanawiać się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane przez inne wydarzenia. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość zacznie automatycznie używać tej metody.

Opóźnienie

Nic dziwnego, że mówią, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami najlepiej odłożyć myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, to mózg z łatwością zgodzi się z tą propozycją. Z dużym prawdopodobieństwem rano negatyw nie będzie się już martwił, a nawet sam się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Może być stosowany w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o tym, co w przyszłości stanie się nieistotne. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest wyrzucić negatyw z głowy. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie jest odpowiednia. Lepiej dla nich znaleźć rozwiązania.

Tłumienie

Niepostrzeżenie złe myśli pojawiły się w mojej głowie, co wtedy zrobić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci zdenerwowania, aby nie rozwinąć nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wziąć pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

Jeśli niepokój nadal się utrzymuje, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź z pokoju i przejdź się na krótki spacer. To pozwoli Ci uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywnych.

Redukcja do absurdu

Możesz wypróbować dokładnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie pogrążyć się w złych myślach i zastanowić się, co może w rezultacie stać się tak złą rzeczą. Najskuteczniej jest przedstawiać najbardziej absurdalne, absurdalne sytuacje. Użyj wyobraźni, użyj przesady, rozjaśnij swoje myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wielu w takich momentach nawiedzają złe myśli. Wyobraź sobie w kolorach, jakiej porażki możesz się spodziewać. Szef działu personalnego, gdy tylko zobaczy twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Postanawiasz uciec od takiego wstydu i wybiec z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Z zaskoczenia upadasz, wstajesz i znów biegniesz. A potem zostajesz uprowadzony przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to jest dokładnie to,przesada okrada negatywne myśli z władzy. Trzeba tylko spróbować przekonać się o skuteczności tej techniki.

Sformułowanie na papierze

Ponadto psycholodzy zalecają przelanie wszystkich twoich złych myśli na papier. Musisz je szczegółowo opisać, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Tak więc będą się coraz mniej martwić. Złe myśli przelane na papier należy uznać za przeszły etap, więc prześcieradło może zostać podarte lub spalone.

Czasami efektywniej jest nie niszczyć rekordów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić na arkuszu dwie kolumny - negatywne i pozytywne myśli, aby później je porównać. Pierwszy to negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemny. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład „Jestem mądra”, „Jestem dobra w swojej pracy”, „Jestem wspaniałą żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać na papierze tylko swoje zalety i umieścić je w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Jak tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie dobre.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie. Zastanów się, czy wśród znajomych i przyjaciół są tacy, którzy wywołują negatywne myśli. Jeśli policzysz nawet kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i denerwować jeszcze bardziej. Bez względu na prawdziwą przyczynę zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe ich unikanieosobowości. Jeśli w tym okresie poprawił się Twój nastrój i samopoczucie, lepiej byłoby zakończyć z nimi związek.

Nie trzymaj się ludzi, którzy ciągle obrażają, wyśmiewają, lekceważą twoje hobby i czas. Niech lepiej będzie mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego, i nie musisz się zastanawiać, jak usunąć złe myśli. Wesoli ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, rozweselają i ładują pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne sposoby, które doskonale pomagają radzić sobie ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne ich stosowanie. Równoważą uczucia z łagodnym niepokojem, a w bardziej skomplikowanych przypadkach tylko wzmacniają efekt powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest odwracanie uwagi. Być może metody te będą znane wielu z osobistej praktyki.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe dowiodły, że możesz zagłuszyć złe myśli przyjemną melodią. Dlatego ustal dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także stwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że niepokojące myśli napływają do twojego umysłu, włącz głośno muzykę i rozwesel się.

Ciekawe i przydatne zajęcia

Ulubione hobby lub jakiś biznes pomoże odwrócić uwagę od lęków i niepokojów. Może to być każda czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiewanie, jazda na rowerze, robótki ręczne, czytanie książek, uprawa kwiatów i inne).

Niektórzy ludzie pozbywają się głupich myśli poprzez brudną robotę - sprzątanie domu. Zaczynają zmywać naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafki i tak dalej. Niekochany biznes rozjaśni oczywiście pozytywną muzykę. Tak więc złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Aktywność fizyczna

Sport to świetny sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia od adrenaliny, odciąża układ nerwowy, a zatem dobrze łagodzi stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne stonowane ciało będzie przyjemnym dodatkiem. Taka ulga psychiczna w połączeniu ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się zbytnio. Nie zapomnij o umiarze i dobrym wypoczynku, aby nie zostawiać miejsca na negatywne doświadczenia.

Właściwe odżywianie

To napoje i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezrównoważona dieta, głód czy brak płynów wyczerpują organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do doznań nawet przy błahej okazji. Dlatego tak ważne jest zdrowe jedzenie i picie zdrowych napojów (napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto rozpieszczać się antydepresantami pokarmowymi: czekoladą, rodzynkami, bananami, orzechami laskowymi i tym, co kochasz. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie odpędza również złe myśli.

Apel do Boga

Ludzie religijni pomagająpozbądź się złych myśli modlitwa. Tylko szczere nawrócenie stanie się potężną bronią w walce z siłami nieczystymi. Modlitwa nawiąże energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj ważna jest chwila pokory z tym, co się dzieje, jeśli pewne okoliczności Ci nie odpowiadają. Jeśli rozpacz lub przygnębienie stały się problemem, wyższe moce powinny być skierowane z wdzięcznością. Jeśli jesteś obrażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej wybaczyć i wspomnieć w modlitwie o jego przebaczeniu.

Nie trzeba znać znanych tekstów, aby uzyskać pomoc od wyższych mocy. Wystarczy szczerze odwrócić i wyrazić wszystko własnymi słowami, wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzą. Możesz użyć technik psychologicznych, technik uniwersalnych lub modlitwy, jeśli jesteś osobą religijną.