Jak nie brać wszystkiego do serca? Porady psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Życie ludzkie jest pełne stresu. Są to naturalne procesy, które determinują rytm życia, ciągły rozwój społeczeństwa i technologii, relacje z ludźmi przez całe życie. Psychologowie często żartują: „Jeśli nie masz problemów, sprawdź, czy masz puls”.

Oczywiście, przez cały czas przydzielony danej osobie, jest on zmuszony do adaptacji. Dla niektórych jest to łatwiejsze, ale dla niektórych trudności mogą stać się ogromnym obciążeniem. Ktoś może łatwo odeprzeć sprawcę, a ktoś przez długi czas przewija to, co słyszeli w swojej głowie, denerwując się i wpędzając się w martwy zakątek własnych doświadczeń. Znajomy, rodzinny? Następnie powinieneś nauczyć się, jak nie brać wszystkiego do serca i wreszcie nauczyć się żyć szczęśliwie.

Psycholodzy o wrażliwych ludziach

Ludzie, którzy biorą wszystko sobie do serca, są w psychologii uważani za niestabilnych emocjonalnie. Oznacza to, że charakteryzują się dość szybką zmianą nastroju,stany emocjonalne mogą zmienić się od najwyższego stopnia radości do głębokiej rozpaczy nawet w ciągu jednego dnia. Są bardziej wrażliwe na bodźce – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wewnętrzny świat jest bardzo bogaty, fantazja i wyobraźnia są rozwinięte.

W życiu codziennym są to często ludzie dobroduszni, którzy zawsze odpowiedzą na prośbę o pomoc, nawet ze szkodą dla własnych interesów. Wynika to z faktu, że aprobata innych jest dla nich bardzo ważna. Ta sama cecha często gra okrutny żart z wrażliwymi ludźmi, ponieważ w życiu nie zawsze są tacy, którzy przybyli z dobrymi intencjami i odwdzięczą się dobrem za dobre.

Ludzie podatni na zagrożenia stają się bardziej przywiązani do innych, dlatego rozpad związku jest przez nich odczuwany szczególnie gorzko i przez długi czas.

Przyczyną zwiększonej wrażliwości na zmiany w życiu może być typ temperamentu. Częściej są to melancholicy, którzy bardzo żywo reagują na wszelkie bodźce zewnętrzne. Wielu z nich to osoby kreatywne.

Taka konstytucja emocjonalna ma swoje źródło w dziedziczności i jest ostatecznym rezultatem wychowania i warunków życia. Oznacza to, że nadal można być bardziej odpornym na życiowe trudności, gdybyś tylko wiedział jak. Możesz nauczyć się przestać brać wszystko sobie do serca, pracując nad sobą.

Zarządzanie emocjami: jak to działa?

Być może wszyscy znają stwierdzenie, że wszystkie choroby są spowodowane nerwami. Każdy stan emocjonalny w pewien sposób wpływa na samopoczucie fizyczne osoby. A żeby niepojawiły się choroby psychosomatyczne (choroby ciała wywołane stanem psychicznym osoby), musisz nauczyć się zarządzać swoimi uczuciami i emocjami. Jak nie brać wszystkiego do serca?

Osoba może kontrolować nie tylko ruchy ciała, ale także tok myśli. Dlatego najłatwiejszym sposobem na usunięcie narastających negatywnych doświadczeń może być odpowiedź na pytanie, czy będzie to ważne za rok. A po 5 latach? W ten sposób osoba może zorientować się, jak duży jest dla niej ten problem.

Jak pozbyć się negatywnych doświadczeń?

Jeżeli codzienny stres stał się już częścią życia, a budząc się rano osoba psychicznie przygotowuje się na najgorsze, powinieneś poważnie pomyśleć o autotreningu. To jest ten sam sposób autohipnozy, samodostrajania, tylko dla najlepszych. Zgodnie z zasadą „Jestem najbardziej urocza i atrakcyjna”. Tylko w tym przypadku musisz wybrać własną opcję - „wszystko w porządku”, „Jestem spokojny”, „zawsze jest wyjście”. Rzeczywiście, istnieje wyjście z każdej sytuacji. Po prostu nie zawsze pasuje do osoby.

Innym sposobem na ukierunkowanie i kontrolowanie emocji jest relaksacja. Pokaże Ci, jak nie brać sobie problemów do serca i pozostać w dobrym nastroju. Tutaj każdy może wybrać dla siebie najprzyjemniejszą drogę – medytację, słuchanie kojącej muzyki lub dźwięków, ćwiczenia oddechowe lub jogę. Albo wszyscy razem. Najważniejsza jest regularność. Autotrening i relaks to doskonała alternatywainterwencję medyczną, ponieważ pomagają uporać się ze źródłem problemu – negatywnym myśleniem, a nie tylko „uspokoją” fizjologiczne reakcje na stres, jak robią to środki uspokajające.

Jak właściwie reagować na słowa innych?

Więc, jak nie brać sobie słów do serca? Przede wszystkim musisz poznać kilka ważnych punktów, które dotyczą obu stron dialogu.

1. Jedna z paradoksalnych rad udzielanych przez psychologów brzmi: "Obrażona? Więc nie obrażaj się!" To nie jest dwustronna odpowiedź, jak „balkony spadają na obrażonych” lub „trzeba wziąć wszystko łatwiej”. Jest tu jeszcze inne znaczenie. Faktem jest, że żrące uwagi, nierozsądna krytyka są przejawem cech osobowości samego sprawcy. Może być źle wychowany, być w złym humorze lub próbować zrzucić odpowiedzialność za swoje niepowodzenia na kogoś innego. To w żaden sposób nie dotyczy osobowości obrażonego. Dlatego nie powinien przyjmować tej negatywności. Musisz okazać współczucie tej osobie i nie żywić do niej urazy.
2. Warto również wyróżnić, w jakim celu zostały wypowiedziane określone słowa rozmówcy. Na przykład, jeśli sarkastyczne żarty innych pojawiły się w odpowiedzi na opowieść osoby o udanym zakupie, zastanów się, czy jest to przejaw zwykłej zazdrości. Z pewnością nie powinieneś się tym obrażać.
3. Dla wrażliwej osoby ważne jest, jak wygląda w oczach innych. Więc jeśli spróbują go obrazićpublicznie powinien przypominać sobie, że w tej sytuacji to nie on wygląda bardziej nieopłacalnie i głupio, ale tylko sprawca. Nie warto odpowiadać na niegrzeczność niegrzecznością, ale nie zaleca się również milczenia. Należy spokojnie iz godnością odnotować niepoprawność uwagi przeciwnika i nie kontynuować rozmowy w taki sposób i w takiej atmosferze.
4. Nie musisz czekać na akceptację wszystkich ludzi. Zwłaszcza nieznane. Osoba, która uczy się, jak nie brać wszystkiego do siebie, powinna przede wszystkim dbać o własną samoocenę. Osoba pewna siebie potrafi samodzielnie oceniać swoje sukcesy, potrafi zachęcać i krytykować siebie. Nie potrzebuje do tego opinii z zewnątrz. Nawet pochwała osoby z zewnątrz należy starać się jak najszybciej zapomnieć o niej, aby w przyszłości nie kierować się w swoich działaniach taką aprobatą. Samorozwój to droga do samowystarczalności.

Życie w nowy sposób: przydatne postawy

Na liście wskazówek, jak nie brać wszystkiego do siebie, powinny znajdować się pewne postawy lub nawyki działania i myślenia w sytuacjach stresowych:

• Korzystanie z żartów. Rozwinięte poczucie humoru często pozwala przełożyć warzący się konflikt na żart. A osoba, która potrafi śmiać się z siebie, zniechęca do robienia tego innym.
• Umiejętność rozróżniania krytyki konstruktywnej i niekonstruktywnej. Drugie zostało już wspomniane powyżej, a pierwsze powinno być postrzegane jako szansa na własny wzrost i cele rozwojowe.
• Przednauczyć się nie brać niczego do serca, osoba musi przeanalizować własne wzorce zachowań. Zdarza się, że obrażanie się jest sposobem na przyciągnięcie uwagi, wywołanie winy w innej, manipulację. W takim przypadku warto pozbyć się pierwotnej przyczyny - poczucia niższości, które prowokuje urazę.
• Znajdź dla siebie ujście (miejsce, ulubione zajęcie), które pomoże uporać się z negatywnymi doświadczeniami.

I wreszcie

Każda osoba jest wyjątkowa. I nie powinieneś próbować wpasowywać tej wyjątkowości w ogólnie przyjęte ramy. O wiele ważniejsze jest nauczenie się, jak wykorzystywać swoje mocne strony i pracować nad swoimi niedociągnięciami.

Jeśli osoba jest wrażliwa, nie oznacza to, że powinna stać się bardziej pragmatyczna. Powinien wykorzystywać tę cechę tam, gdzie inni nie mogą, na przykład w kreatywności. I pracuj nad pewnością siebie i umiejętnością wstawania się za sobą. To w tym przypadku osoba będzie w stanie znaleźć długo oczekiwaną harmonię ze sobą.