Czasami zdarza się, że nie ma nastroju na dobry dzień i nawet najprostsze rzeczy wydają się trudne do wykonania. Praca jest odpychająca, a gdy taki dzień się kończy, odczuwana jest niesamowita ulga.
Chociaż złe dni są nieuniknione, odpowiedni sposób myślenia o poranku pomaga osiągnąć stan umysłu, który znacznie ułatwia radzenie sobie z codziennymi (i nie tylko) wyzwaniami. Na szczęście istnieje wiele sposobów na dobry dzień.
Wstawaj wcześnie
Ludzie, którzy nie są tak zwanymi rannymi ptaszkami, z pewnością nie będą zadowoleni z tej metody. Chociaż wiele przeprowadzonych badań nie może kłamać. Wyraźnie mówią, że ludzie, którzy wstają wcześnie rano, będą znacznie bardziej aktywni przez resztę dnia.
Nic dziwnego, że najsłynniejsi przedsiębiorcy na świecie wstają wcześnie rano. Współzałożyciel Twittera, Jack Dorsey, wstaje o 5:30, aby medytować i pobiegać. A dyrektor generalny Starbucks, Howard Schultz, wstaje o godzinę wcześniej, idzie na siłownię iprzychodzi do pracy przed szóstą rano.
Oczywiście robią to nie tylko przedsiębiorcy, ponieważ dobre nastawienie do życia rano (to będzie dobry dzień, jeśli zaczniesz go dobrze) pomaga robić więcej rzeczy.
A jeśli masz zwyczaj odkładania budzika na kilka minut rano, możesz postawić telefon z budzikiem po drugiej stronie pokoju, wtedy będziesz musiał wstać z łóżka w każdym razie, żeby to wyłączyć.
Dobre śniadanie
Śniadanie nigdy nie powinno zostać pominięte. Obniża poziom hormonu wywołującego stres (kortyzol) i dodaje energii na resztę dnia lub przynajmniej do obiadu.
Śniadanie jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ wpływa zarówno na sprawność fizyczną w ciągu dnia, jak i na dobry nastrój. Jeśli Twój poranny posiłek jest nadal zdrowy i pożywny, pomoże Ci zmniejszyć apetyt na cały dzień, a tym samym zmniejszy liczbę spożywanych kalorii.
Jedzenie rano ma również poważny wpływ na aktywność umysłową i koncentrację, ponieważ jeśli pominiesz śniadanie lub zjesz lekką przekąskę, uczucie głodu uniemożliwi Ci normalne skoncentrowanie się na biznesie. To znacznie zwiększa prawdopodobieństwo częstego spożywania niezdrowych przekąsek w godzinach pracy.
Fazy snu
Wszyscy wiedzą o istnieniu tak zwanych faz snu. Ale jak dokładnie mogą pomóc w tworzeniu nastroju?w dobry dzień dla kobiet czy mężczyzn?
Sen NREM trwa około półtorej godziny po zaśnięciu. Ma cztery etapy:
- Drzemka. W jej trakcie dochodzi do zmniejszenia aktywności mięśni, tętna i oddychania, a oczy mogą poruszać się powoli.
- Łatwy sen. Aktywność mięśni spada jeszcze bardziej, oczy są już w stanie stacjonarnym, a świadomość jest wyłączona.
- Powolny sen. Aktywność mięśni jest ograniczona do minimum.
- Głęboki, powolny sen. W tym czasie człowiek widzi około 80 procent swoich snów i na tym etapie trudno go obudzić. W tym czasie występują również ataki lunatykowania u osób cierpiących na tę chorobę. Jednocześnie osoba nie będzie pamiętać wszystkich koszmarów podczas głębokiego, wolnego snu.
Następuje faza snu REM, która trwa najwyżej piętnaście minut. Osoba jest w całkowitym bezruchu, a oczy wykonują chaotyczne ruchy. Najbardziej żywe sny przychodzą do człowieka właśnie w tej fazie, a jeśli go obudzisz, z dużym prawdopodobieństwem szczegółowo zapamięta sen.
Kiedy się obudzić?
Jeśli obudzisz osobę będącą w fazie wolnego snu, przez pewien czas będzie ona nieco zahamowana i pojawi się roztargnienie. Aby wprowadzić nastrój na dobry dzień, nie jest to najlepsza opcja.
Wręcz przeciwnie, sen REM jest uważany za najlepszy czas na wstawanie. Aby obliczyć, o której najlepiej ustawić alarm, istnieje wiele kalkulatorów fazy snu. Ważne jest, aby nie zapominać, że nie zasypiamy w momencie, gdy kładziemy się spać i zamykamy oczy. Z reguły podróż do królestwa Morfeusza zajmuje około czterdziestu minut. Warto to również rozważyć podczas ustawiania alarmu.
Sport
Regularne ćwiczenia mogą przynieść wiele pozytywnych efektów. Sport może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, utrzymaniu prawidłowej wagi, walce ze złym stanem zdrowia i złym nastrojem, ponieważ trening stymuluje różne procesy chemiczne w mózgu.
Osoba uprawiająca sport z reguły jest pełna energii i pewności siebie. Poprawia się również jakość snu. Poranne ćwiczenia mogą pomóc w stworzeniu dobrego nastroju na dobry dzień i uzyskać większą koncentrację podczas pracy lub innych czynności.
Ale jeśli cenisz sobie poranne godziny snu, możesz uprawiać sport o każdej porze. W każdym razie pomoże poprawić samopoczucie, zasnąć i zwiększyć pewność siebie. Ponadto na rynku istnieje obecnie ogromna liczba gadżetów, które pomogą Ci zoptymalizować treningi i sprawić, że będą bardziej efektywne.
