Depresyjny nastrój, smutek, depresja. Porady psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Nie może być nic gorszego niż depresja. Obniżony nastrój, spadek witalności, beznadziejny pesymizm, brak chęci do robienia czegokolwiek i okazywania choćby jakiegoś zainteresowania egzystencją… To i wiele więcej towarzyszy temu zaburzeniu psychicznemu. Kiedy człowiek pogrąża się w takim stanie umysłu, staje się bezradny, obojętny i „pusty”. Niektórym udaje się to zrobić samemu, innym nie. Ale w każdym razie musisz wiedzieć, jak przezwyciężyć depresję i depresję.

Pierwszy etap

Kiedy depresja dopiero się zaczyna, osoba nie chce być świadoma tego faktu. Uważa, że po prostu nie ma nastroju, zmęczenia w pracy czy nauce, wpływają na niego zmiany pogody. W pierwszym etapie początkowym objawom towarzyszy wyraźna apatia, zwiększone zmęczenie i brak chęci do robienia czegokolwiek. Częstopojawia się brak apetytu, problemy z zasypianiem, a także drażliwość i nerwowość. Pomimo zmęczenia osoba nie może spać, nawet jeśli bierze tabletki nasenne.

Ponadto następuje pogorszenie koncentracji, spadek wydajności, zanik zainteresowania dawnymi hobby i hobby. Zaczyna piętrzyć się góra spraw, które wcześniej udało się rozwiązać na długo przed terminem. Coraz trudniej jest dokończyć to, co zacząłeś. I to nie tylko przygnębiony nastrój i stan letargu. W ten sposób objawia się początkowy etap depresji, który następnie rozwija się coraz intensywniej.

Pogorszenie

Jeśli dana osoba zignorowała zmiany nastroju i ogólnie swój tryb życia, zaczyna się restrukturyzacja ciała. zatrzymuje się produkcja serotoniny, która jest powszechnie nazywana hormonem szczęścia. W ogóle nie je lub spożywa minimum, aby „napełnić” żołądek. Odporność jest zmniejszona, a choroby przewlekłe zaostrzają się. Ciało walczy „z samym sobą”, ale mu się to nie udaje.

Następuje przewlekła bezsenność. Człowiek przestaje myśleć adekwatnie i logicznie, nie kontroluje swojego zachowania i emocji. To tak, jakby był w innym świecie, w którym go to nie obchodzi. Osobom z zewnątrz wydaje się to dziwne i jakby odcięte od realnego świata. W szczególnie ciężkich przypadkach jego stanowi towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe. To na tym etapie, warunkowo oznaczonym drugim, spada ponad 80% prób samobójczych. W najlepszych przypadkach tacy ludzie po prostu „zamykają się” w sobie, zamykając się tam, gdzie nikt ich nie dotknie, i zanurzając się wfilozofowanie.

Utrata sensu życia

To ostatni etap depresji. Człowiek nie tylko nie ma nastroju - nie ma ochoty żyć. Jego ciało nadal zachowuje funkcje życiowe, ale już działa w trybie offline. Ale w sferze psychicznej zaczynają pojawiać się procesy patologiczne.

W najlepszym razie osoba pozostanie obojętna i oderwana od świata. A w najgorszym przypadku obudzi się w nim zwierzęca agresja. Tacy ludzie są w stanie wyrządzić krzywdę sobie i innym. Bo przestają postrzegać ten świat jako coś wartościowego, przestają identyfikować się z Człowiekiem, Osobowością. Spośród konsekwencji możliwa jest również utrata pamięci, schizofrenia i psychoza depresyjna. W ten sposób przekształca się długotrwały nastrój depresyjny. Dlatego tak ważne jest, aby załapać się na pierwszym etapie i albo poprosić o pomoc, albo wrócić na własną rękę.

Dlaczego nadchodzi blues?

Depresja, depresja i zniechęcenie zawsze mają swoje warunki wstępne. Czasami są nawet łączone w kompleks. Przyczyną może być brak witaminy D i słońca.

Nawet według statystyk depresja rozwija się najczęściej jesienią, kiedy godziny dzienne są skrócone. Słońce maleje i to on stymuluje produkcję niezbędnej witaminy D w organizmie.

Problemy zdrowotne często wpływają również na stan psychosomatyczny osoby. Podczas ciąży, menopauzy, problemów z tarczycą itp. występuje obniżony nastrój.

Często warunkiem wstępnym jestprzepracowanie lub wyczerpanie organizmu. Ciągła praca, napięty grafik, wieczne zatrudnienie z problemami - logiczne jest, że ciało zaczyna się męczyć. Ale takie przypadki traktuje się bardzo prosto. Wystarczy wziąć urlop i pozwolić sobie na relaks.

Ostatnim popularnym powodem jest brak ruchu. Jeśli tak nie jest, to endorfina przestaje być wytwarzana. Ale to on jest hormonem radości. Dodając do swojego schematu jogging lub kilka godzin na siłowni przez tydzień, możesz zobaczyć, jak poprawia się Twoja kondycja. Zarówno fizyczne, jak i psychosomatyczne.

Co robić?

Po pierwsze, nie poddawaj się i nie poddawaj się. Jeśli to pierwszy etap, wszystko można naprawić. Kluczem do sukcesu jest działać teraz.

Jeśli ktoś zaczął odczuwać zły nastrój rano, który tylko pogarsza się w ciągu dnia, musisz wprowadzić więcej ruchu do swojego życia. Praca fizyczna przynosi satysfakcję. Nawet sprzątanie domu pomoże usprawnić twoje uczucia i myśli. Ale leżenie na kanapie tylko pogarsza stan.

Musisz także zacząć stale zadowalać się swoimi ulubionymi rzeczami. Może to być wszystko – zakupy, spotkania z przyjaciółmi, zamówienie w domu całej góry pysznego jedzenia, wyjazd na wakacje, taniec, rysowanie, jazda na huśtawce. Musisz tylko zapomnieć o wszystkich zmartwieniach, swoim wieku i obowiązkach i robić to, co chcesz.

Relaks jest również ważny. Gorąca, pienista kąpiel, aromaterapia, muzyka pieszcząca ucho, a potem pyszna kawa i ciekawa książka, siedząc w wygodnym fotelu pod kocem – to brzmi jak raj dla introwertyków. Jeśliczłowieka ogarnęła śledziona, wtedy cisza i taki utopijny komfort pomogą mu się trochę zrelaksować i odprężyć.

Szukanie wyjścia

Oczywiście są ludzie, którzy nie zostawiają smutku, depresji i przygnębienia dopiero po zapisaniu się na siłownię i kilku dniach wolnego. W cięższych przypadkach trzeba działać bardziej radykalnie.

Pomóc może zmiana scenerii. Kiedy człowiek jest przygnębiony, ten sam sufit ze ścianami, który codziennie rano pojawia się przed jego oczami, jest niesamowicie przygnębiający. Musisz wyjechać, a najlepiej bliżej natury. Ona leczy. Odgłosy spadającej wody, szemrzący strumyk, śpiew ptaków, szelest liści, szelest trawy – to działa leczniczo i pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a także normalizować ciśnienie krwi. Ta atmosfera leczy. Dla osoby aresztowanej w hałaśliwej kamiennej dżungli jest po prostu niezbędna.

Poza tym nie sposób nie wspomnieć o jakościowej różnicy między świeżym powietrzem naturalnym a zatęchłym, które panuje w lokalu. Podoba się to lub nie, ale w większości miast psują go gazy i szkodliwe emisje. Nawet wentylacja nie pomoże. Czy to las, czy morskie powietrze.

I oczywiście bioenergia. Miasto „naciska” wszystkich ludzi i dewastuje ich. Jak to jest być w centrum zgiełku osoby z depresją, która została pokonana przez depresję? Czystą bioenergię można poczuć tylko poprzez kontakt z naturą. Spotkaj zachód słońca, połóż się na trawie, chodź boso po piasku, popływaj w krystalicznie czystym zbiorniku… podobno w ten sposób możesz pozbyć się elektryczności statycznej. Cokolwiek to było, na łonie naturyosoba dość szybko wychodzi ze stanu przygnębienia i zaczyna na nowo odczuwać smak życia.

Pomoc eksperta

Czasami jest to konieczne. Ciągle zły nastrój z powodu tego wszystkiego to jedno. Ale w rzeczywistości znane są przypadki znacznie poważniejszych. Takie, w których naprawdę nie da się obejść bez leków przeciwdepresyjnych, terapii i rozmowy z lekarzem.

Oznacza zaburzenie psychiczne wywołane przez coś, co w jednej chwili zniszczyło ludzkie życie. To może być cokolwiek. Śmierć bliskiej osoby. Utrata całego zgromadzonego bogactwa. Zdrada lub zdrada. Zniszczenie wszystkich bez wyjątku planów, nadziei i marzeń. Nagłe zmiany. W takich momentach naprawdę można zrozumieć osobę, która traci chęć do istnienia na tym świecie. Bo jej celem, powodem, dla którego obudził się rano, jest odejście z jego życia. Osoba się zatraca. A to jest coś, czego nawet wróg nie chciałby sobie życzyć.

Leczenie

Zaczyna się od psychoterapii. Do czego osoba cierpiąca na depresję i stan chronicznej depresji przychodzi z trudem. Ludzie stawiają opór z różnych powodów. Najczęściej dlatego, że uważają pójście do psychoterapeuty za „przewagę” lub nie chcą być uważani za szalonych, albo „kopią” w głowie. W takich przypadkach bardzo ważne jest wsparcie bliskich i motywacja z ich strony. Niezwykle rzadko zdarza się, aby ludzie sami udali się do psychoterapeuty. Najczęściej przekonują ich bliscy, a w szczególnie trudnych przypadkach organizują nawet sesje na siłę.

Psychoterapia oznacza efekt terapeutyczny poprzezpsychika na ludzkim ciele. Lekarz pomaga pacjentowi pozbyć się problemów społecznych, indywidualnych i emocjonalnych, najpierw nawiązując z nim głęboki, osobisty kontakt poprzez rozmowę. Często towarzyszą im techniki poznawcze, behawioralne i inne.

Pomoc w leczeniu

Przepisywane są również leki. Nastrój depresyjny, którego przyczyny również określa lekarz, leczy się lekami przeciwdepresyjnymi.

Są to leki psychotropowe, które normalizują poziom neuroprzekaźników (takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina). Po ich zażyciu poprawia się nastrój i apetyt, zanika tęsknota, niepokój, bezsenność i apatia, wzrasta aktywność umysłowa. I jest na naprawie.

Uwolnienie emocji

Osoba, której stale towarzyszy zepsuty nastrój, rzadko chce się z kimś komunikować. Częściej ogarnia go chęć zamknięcia się przed światem zewnętrznym i zmartwienia. Najważniejsze, że nikt nie wszedł do duszy. Wiele osób czuje, że nie można ich zrozumieć. Ktoś boi się samolubstwa - otworzyć duszę, aw odpowiedzi otrzymać splunięcie.

Cóż, często tak jest. Ale uwolnienie emocji jest konieczne. Metody, którymi można go przeprowadzić, są niezwykle proste. Ktoś próbuje znaleźć sympatię w Internecie pod przykrywką anonimowej osoby. Inni biorą zeszyt i zaczynają wypisywać swoje doświadczenia na kartkach. A to ułatwia. To lepsze niż pisanie do kogoś SMS-a. Nie ma potrzeby formułowania słów – wystarczy wyrazić to, co panuje w głowie i duszy. Często w trakcie prowadzenia takichrodzaj pamiętnika, przychodzą dobre, właściwe myśli. Czasami można znaleźć dokładną przyczynę depresji lub rodzi się sam pomysł, jak sobie z nią radzić.

Wyznacz cele i idź do nich

Oto jak możesz „wprowadzić” depresyjny nastrój. Co powinien zrobić człowiek, jeśli całkowicie go pochłonęła depresja? Musisz odepchnąć dno. Nieważne, jakie to trudne. Wszyscy psycholodzy polecają tę metodę. Musisz wyznaczyć sobie cel. To może być nieistotne. Na przykład osoba, która zamknęła się w domu, musi zmusić się do wychodzenia na zewnątrz codziennie przez co najmniej 15 minut. To jest prawdziwe. Wybierając cel, musisz skupić się na własnych zasobach. Po jego wdrożeniu zdecydowanie musisz się nagrodzić, chociażby pochwałą za nowe osiągnięcie.

Zaleca się również znalezienie towarzyszy w nieszczęściu - tych, którzy również cierpią na depresję. Jeśli krewni i przyjaciele nie rozumieją osoby, tacy ludzie z pewnością będą mogli znaleźć wsparcie. Ponieważ wiedzą, przez co przechodzi. Spotkanie „bratnich dusz” pomoże zmniejszyć poczucie izolacji, znaleźć zrozumienie, a nawet radę.

Odnajdywanie radości

Na koniec chciałbym zwrócić uwagę na jeszcze jedną skuteczną rekomendację. Wielu ekspertów radzi ludziom z depresją, aby znaleźli nowy sens w życiu. Coś, co sprawia, że chcesz się obudzić. Najlepszą opcją jest posiadanie zwierzaka.

Nawet medycyna potwierdza znaczenie zwierząt w przywracaniu dobrego samopoczucia i stanu emocjonalnego człowieka. Jest urzędnikstatystyki potwierdzające, że osoby, które mają zwierzaka, są o 30% mniej skłonne do szukania pomocy medycznej. Zwierzęta to wspaniali towarzysze, którzy przynoszą radość.

Poza tym, zaczynając opiekować się ładną żywą istotą, osoba zwiększy energię współczucia, poczuje duchowe ciepło. W końcu w zwierzętach jest tyle bezwarunkowej miłości, że po prostu nie można jej przekazać.