Jedną z najstraszniejszych chorób współczesnego człowieka jest depresja. Prowadzi to do takich konsekwencji jak brak sił, pogorszenie stanu zdrowia, obniżona zdolność do pracy. Jednak prawie każdy może sobie z tym poradzić.
Oznaki depresji
Zanim będziesz mógł samodzielnie określić, jak radzić sobie z depresją, musisz poznać główne przejawy tego stanu. Należą do nich niechęć do komunikowania się z bliskimi. Nie ma zachęt do robienia czegokolwiek i pracy. Ludzie w depresji przestają dbać o siebie, sprzątać domy, a nawet zmieniać ubrania. Wszystko to dzieje się, ponieważ sens życia znika.
Metody radzenia sobie z depresją: pierwszy krok
Zanim zrozumiesz, jak samodzielnie radzić sobie z depresją, musisz nabrać sił i przyznać przed sobą, że zjawiska, które przytrafiają się człowiekowi, kojarzą się przede wszystkim nie ze zwykłym lenistwem i złym nastrojem, ale raczej z poważnym choroba. Być może ta metoda może w tym pomóc: osoba wstajeprzed lustrem i całkowicie świadomie mówi: „Tak, mam depresję.”
Krok drugi
Określając, jak samodzielnie poradzić sobie z depresją, musisz wypisać na kartce najbardziej irytujące czynniki. Następnie usuń z listy te komponenty, bez których możesz się obejść przez następny miesiąc. Te punkty, które pozostały, należy bardzo ostrożnie popracować. Najpierw należy je przepisać na osobnej kartce, podzielonej wcześniej na trzy kolumny. W pierwszej kolumnie zapisane są czynniki, które irytują. Druga kolumna jest wypełniona punktami dodatnimi, które są powiązane z tymi czynnikami. W trzeciej kolumnie musisz napisać, jak te negatywne momenty można zamienić w pozytywne.
Krok trzeci
Decydując, jak samodzielnie poradzić sobie z depresją, musisz zająć się nie tylko psychologiczną stroną tego problemu, ale także fizyczną. Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne przez cały miesiąc. Warto robić te, które najbardziej przypadną Ci do gustu: spacer, poranne ćwiczenia, taniec, joga, masaż i inne. Najważniejszym warunkiem jest to, aby nie przegapić dnia, ale zdyscyplinować je przez cały miesiąc. Pomogą złagodzić zmęczenie i napięcie nerwowe, dodadzą energii.
Krok czwarty
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją. Jednym z nich jest nałożenie sobie tygodniowego zakazu wszystkiego, co szkodliwe. Przykładem może być słodki lubsmażone potrawy, wędzenie itp.
Krok piąty
Zazwyczaj osoba cierpiąca na depresję ogranicza się w kontaktach. Konieczne jest codzienne rozmawianie z przyjaciółmi lub krewnymi. Oczywiście można to również zrobić telefonicznie. Jednak eksperci polecają spotkania, spędzanie wolnego czasu z tymi osobami, z którymi chcesz.
Krok szósty
Ten paragraf zawiera wszelkiego rodzaju techniki, które same przyspieszają wyjście z depresji. Który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, sam zdecyduj. Na przykład terapia światłem. Aby to zrobić, musisz znajdować się tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Pomieszczenie, w którym dana osoba spędza więcej czasu, powinno być dobrze oświetlone światłem słonecznym i dobrze wentylowane. Istnieje również aromaterapia. Niektóre zapachy mają dobroczynny wpływ na naszą psychikę. Należą do nich aromaty lawendy, konwalii. Zapach mielonej kawy poprawi nastrój. Aromaty cynamonu i wanilii poprawiają nastrój. Nie zapomnij pamiętnika. Możesz zacząć go prowadzić, ale zapisuj tylko najprzyjemniejsze wydarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia.
