Jak pokonać lęki – zalecenia psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Od czasu do czasu musimy wyjść z naszej strefy komfortu i robić różne rzeczy w taki czy inny sposób, podejmując ryzyko lub nie oglądając się za siebie. Jedyną przeszkodą jest od czasu do czasu strach. Oczywiście strach jest tworzony przez naturę jako cecha, która chroni przed wszelkimi nadużyciami. Ale zdarza się, że ta właściwość staje się tak silna, że przesłania jasność umysłu i zdolność postrzegania tego, co się dzieje w świetle racjonalności. Jak przezwyciężyć lęki i wznieść się ponad nie? to pytanie, które prawie każda osoba zadaje sobie w pewnym momencie swojego życia.

Im więcej doświadczeń życiowych, tym większy strach

Noworodek nie zna strachu, ponieważ nigdy go nie doświadczył. Stopniowo, w miarę zdobywania doświadczenia życiowego i pojawiania się różnych sytuacji, człowiek zaczyna się bać. Rozumie, że dana sytuacja może zakończyć się niekorzystnie.

PodobneNegatywne myśli nie pozwalają ci żyć pełnią życia. Aby poprawić sytuację, wystarczy uświadomić sobie potrzebę rozwiązania problemu, ponieważ każdy może przezwyciężyć lęki. Wraz ze wzrostem negatywnych doświadczeń osoba obawia się coraz większej liczby niekorzystnych czynników. Jednocześnie negatywne doświadczenia różnych osób różnią się od siebie. Dlatego nie zawsze jest tak, że to, co przeraża jedną osobę, wywołuje podobne uczucia u jego przyjaciół.

Strach przed doświadczaniem strachu

Z czasem osoba może zacząć bać się sytuacji, które wywołują strach. Oznacza to, że nie boi się żadnego przedmiotu, a mianowicie uczucia strachu. Taka osoba stara się świadomie unikać odpowiednich sytuacji.

W tym przypadku musisz zidentyfikować przyczynę strachu, a następnie zacząć rozwijać pewność siebie. Nie zakładaj, że zadanie jest duże i niemożliwe. W rzeczywistości warto podzielić go na małe podpunkty, których ukończenie nie wymaga prawie żadnego dodatkowego wysiłku. Dotyczy to szczególnie sportowców. A po wykonaniu małych zadań powinieneś zająć się większymi problemami.

Nie tłumij strachu

Osoba w stanie strachu jest pozbawiona możliwości podejmowania decyzji i działania. Strach może pojawić się przed nowymi działaniami, których wcześniej nie robiono. Jeśli dana osoba zainteresowała się tym, jak przezwyciężyć lęki, najpierw musisz przyznać sobie, że one istnieją. Ponieważ tylko wtedy, gdy szczerze odkryjesz w sobie te cechy, możesz podjąć kroki w celu ich wyeliminowania.

Lepiej działać, pomimo stanu wewnętrznego. Jeśli powtórzysz to kilka razy, stopniowo okazuje się, że przezwyciężysz swój strach. W końcu za dużo strachu tylko przeszkadza. Dlatego musisz dołożyć wszelkich starań, ponieważ przezwyciężenie lęków to spowodowanie, że będą bali się samych siebie.

Umyślna decyzja

Choć nie ma jasnego programu dotyczącego ich działań, strach rośnie. Dlatego musisz podjąć decyzję, jak postępować w tej sytuacji. Po pojawieniu się pewnego sposobu działania strach zamienia się w kłębek. Oczywiście czeka trochę czasu, aby zobaczyć, czy decyzja zostanie trafnie wdrożona. Ale kiedy okazuje się, że dana osoba nie odejdzie od zamierzonego planu działania, strach staje się coraz mniejszy, aż zniknie całkowicie.

Czym jest strach? - tylko emocja. Jest w stanie wypełnić sobą wszystko, stając się dużą meduzą. Czy warto pozwolić, aby ten nierozsądny „obiekt” wpłynął na twoje życie? Oczywiście nie. Dlatego należy go zamienić w małą ściśniętą kulkę, która następnie znika.

Podejmując decyzję, osoba może martwić się o jej słuszność. Jeśli spojrzysz na to pytanie z punktu widzenia racjonalności, stanie się jasne, że każde działanie jest zawsze lepsze od strachu przed nieznanym. Po postawieniu pierwszych kroków w wybranym kierunku sytuacja staje się jasna. I staje się możliwe, aby obrócić go we właściwym kierunku.

Najgorszy rozwójwydarzenia

W przezwyciężaniu strachu często pomaga zastanowić się nad pytaniem „jak przezwyciężyć strach przed nieznanym?” Oznacza to, że w tym przypadku należy zastanowić się nad tematem: co się stanie, jeśli… Zazwyczaj takie rozumowanie uchyla zasłonę tajemnicy i staje się jasne, że wynik w zasadzie nie jest niebezpieczny. Często ludzie myślą, że wynik będzie przerażający. Ale z pomocą tego ćwiczenia, z wizualnym przykładem, stopniowo staje się jasne, że problem znika.

Jeśli okazałoby się, że dyskomfort się utrzymuje, powinniśmy pomyśleć o tym, co mówi nam wewnętrzny głos. Dlatego jeśli intuicja naprawdę uratowała przed niekorzystnym wydarzeniem, to jest to po prostu cudowne. W takich przypadkach trzeba się radować z własnej wrażliwości i podziękować jej za uratowanie.

Analiza sytuacji

Dokładne rozważenie tego, co się dzieje, bez ukrywania przed sobą niekorzystnych i „brzydkich” cech, jest najlepszą opcją radzenia sobie ze strachem. Analiza pomaga zrozumieć następujące punkty:

1. Co dokładnie jest przerażające?
2. Co powoduje strach?
3. Czy powinieneś wydać swoje wewnętrzne rezerwy na negatywne emocje?

Lista może być kontynuowana, aż uzyskasz wewnętrzny stan zadowolenia. Istotą metody jest dokładne zbadanie „wroga”. Ponieważ tylko poznając całkowicie swój strach, możesz wiedzieć, jak go przezwyciężyć.

A jeśli istnieje kilka opcji eliminowania strachu, musisz przepracować każdą z nich. Pomaga w użyciuwłasnej wyobraźni, bo przewijając sytuację w niej, staje się ona bardzo klarowna. Osoba, która przezwyciężyła strach, zawsze wcześniej wiedziała, jak to zrobić.

Ktoś może pomyśleć, że analiza to coś długiego i nudnego. W rzeczywistości to absolutnie nieprawda. Bardzo interesujące jest ujawnianie pozytywów i negatywów bez zaciemniania ich niczym. W końcu nikt nie musi podawać otrzymanych informacji. Idzie tylko dla siebie.

Powszechna fobia: strach przed śmiercią

Wiele osób boi się śmierci, co jest uważane za normalne. Ale zdarza się, że wszystko staje się bardzo poważne i przeradza się w takie fobie jak:

1. Płyń w morzu.
2. Prowadź samochód.
3. Dotknij poręczy w transporcie publicznym i innych rzeczach.

Warto zaakceptować swoją śmierć jako zjawisko, które jest logicznym wynikiem życia każdego człowieka. Ponieważ przezwyciężenie strachu przed śmiercią oznacza rzeczywiste zrozumienie piękna chwili obecnej. Tak, wszystko się skończy i nawet faraon Tutanchamon i król Salomon nie uniknęli tego. Dlatego musisz doceniać każdy oddech, który bierzesz i świadomie podejmować każde działanie.

A jeśli ktoś boi się żyć?

Należy radować się z tego, co się dzieje, postrzegać to z pozytywnego punktu widzenia. Nawet jeśli sytuacje rozwijają się w niekorzystny sposób, należy je traktować jako test. Lepiej traktować je jako lekcje. W końcu człowiek rodzi się po to, żeby stać się lepszym, żeby się czegoś nauczyć.

I te osoby, którebojąc się wyjść rano z domu, najprawdopodobniej obudzą się w swoich schyłkowych latach. Zrozumieją, że całe ich życie minęło i nic nie zostało zrobione. A żeby uniknąć takiego zwrotu, należy zastanowić się nad pytaniami: czy jest sens doświadczać lęku przed życiem? Jak to przezwyciężyć?

Poród boli

Przyszłe matki zawsze bardzo się martwią przed porodem. Wynika to z tego, czy wszystko jest przygotowane na przyszłe dziecko w domu. Ponadto każda kobieta martwi się takimi pytaniami:

1. Jak radzić sobie z bólem.
2. Czy jest wystarczająco mocny.
3. Czy wszystko pójdzie dobrze i tak dalej.

Ponieważ przezwyciężenie lęku przed porodem jest już kluczem do sukcesu imprezy, warto nad tym popracować. Jeśli chodzi o ból, powinieneś zdać sobie sprawę, że będzie bardzo silny i zaakceptować go takim, jaki jest. Musisz dbać o kondycję fizyczną i zdrowie przez 9 miesięcy, stosując się do zaleceń lekarza i uczęszczając na specjalne kursy dla przyszłych matek. Czy wszystko pójdzie dobrze, lekarz powinien się zastanowić. Dlatego przed porodem warto zadbać o dobrego specjalistę.

Najważniejsze jest dostrojenie się do pozytywów. W przypadku każdego z Twoich działań, jako podstawę należy brać tylko przychylne opinie. A w tak ważnej sprawie, jak narodziny nowej osoby, tę zasadę należy uznać za aksjomat. Wszystko będzie dobrze, bo po prostu nie ma innych opcji.

A jeśli boisz się wsiąść do samolotu?

Media nie zawsze współczują opinii publicznej, gdy mówią o złych lotach. Często informacjom towarzyszą kolorowe zdjęcia lubtreści wideo. W tym samym czasie wrażliwi obywatele decydują się podróżować na duże odległości wyłącznie pociągami.

Pociągi są bardzo dobre, choć znacznie dłuższe. Ale jak przezwyciężyć strach przed lataniem, jeśli musisz dostać się na inny kontynent? Najlepszą radą jest odwrócenie uwagi od rzeczy tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli osoba siedząca obok jest nastawiona do komunikacji, możesz ją poznać. Komunikacja z towarzyszem podróży jest dość silną rozrywką. Nie musisz pić kawy, bo przyspieszy bicie serca i wzrośnie podniecenie. Lepiej zwracać uwagę na alkohol, który pomoże rozładować napięcie.

Strach jest częścią życia. Każda osoba się czegoś boi. Nawet na przykład bardzo silny i budzący grozę sportowiec, któremu wszyscy wokół z szacunkiem kiwają głowami, również jest w stanie przeżyć. Być może boi się zjeść produkt z obecnością Escherichia coli. Opcje mogą być bardzo różnorodne. I to nie znaczy, że musisz otaczać się próżnią. Po takim akcie życie staje się istnieniem, a jego smak po prostu znika. Dlatego koniecznie trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie: „Jak nauczyć się pokonywać lęki?” A najpierw należy je zidentyfikować i poddać wnikliwej analizie.