Jest wiele sytuacji, w których życie zależy od szybkości reakcji. Reakcja to reakcja organizmu na dowolny bodziec, po której następuje natychmiastowe działanie w celu interakcji z tym bodźcem (zagrożeniem). Mówiąc prościej, ćwiczenia rozwijające reakcję mają na celu nauczenie mózgu kontrolowania ciała w trybie automatycznym. Wymaga to ćwiczeń i pewnego przygotowania psychologicznego. Zostanie to omówione bardziej szczegółowo w artykule.
Co to jest reakcja
Najpierw musisz krótko zdefiniować, co oznacza to pojęcie i jaka jest szybkość reakcji. Reakcja to rodzaj mechanicznego działania wywołanego bodźcem w pewien sposób w trybie automatycznym. Istnieją trzy główne rodzaje bodźców: słuchowe, wzrokowe i dotykowe. Człowiek jest tak zaaranżowany: reaguje na różne sygnały z różnymi prędkościami.
Częstotliwość reakcji - odstęp czasu między pojawieniem się sygnału a reakcją na niego. Pod wieloma względami zależy to od dziedziczności, budowy układu nerwowego, wieku,płeć i inne czynniki. Równie ważnym warunkiem jest świadomość danej sytuacji, w której ma działać. W końcu tenis, walka wręcz, e-sport czy prowadzenie samochodu to różne obszary ludzkiej aktywności. I dopiero wtedy zadaj sobie pytanie, jak wypracować dobrą reakcję w danym obszarze. Istnieje jednak wiele ogólnych ćwiczeń i zaleceń, które pozwalają zwiększyć uważność, opanowanie, ogólną koordynację i interakcję mózg-ciało, a także inne ważne cechy. Pomogą nie tylko odpowiedzieć na pytanie, jak rozwinąć reakcję, poprawić samopoczucie, ale po prostu pozwolą Ci się pocieszyć.
Praca z piłką
Jest to najbardziej podstawowy poziom, mający na celu poprawę ogólnej koordynacji ruchów. Do takich czynności wystarczy mała kulka, wygodna do chwytania pędzelkiem, a także regularność w wykonywaniu.
Podchodząc do ściany musisz uderzyć ją piłką i złapać tą samą ręką, która wykonała rzut. Musisz zacząć od silnej ręki (prowadzenie). To monotonne ćwiczenie jest przeznaczone na 10-15 minut.
W takim razie zrób to samo, ale drugą ręką.
Następne zadanie staje się trudniejsze i jednocześnie ciekawsze. Rzucanie wykonuje się prawą ręką, a miecz lewą.
Partner to połowa sukcesu
Wszyscy ludzie uwielbiają się bawić. To świetna okazja do doskonalenia swoich umiejętności, ponieważ interakcja w grach opiera się na zasadach współzawodnictwa. Przede wszystkim dawaj sobieróżne polecenia mentalne, a następnie ich wypełnianie jest żmudnym, nieefektywnym zadaniem. Inną rzeczą jest to, że robi to towarzysz. Jego działania są trudne do przewidzenia. Tak, i zrobi wszystko, co możliwe, aby wyróżnić ich z zaskoczenia. Dlatego, gdy pojawia się pytanie: „Jak rozwinąć reakcję z pomocą drugiej osoby?”, Do tych celów najlepiej nadaje się aktywność w grze, jak żadna inna. Zapewnia szeroką gamę interesariuszy i różne strategie, od banalnych „kamień-papier-nożyce” po rzucanie w siebie piłką.
Odpowiadając na pytanie, jak opracować odpowiedź w domu, warto zwrócić uwagę na kilka jasnych, praktycznych zaleceń. Należy rozumieć, że trening własnego ciała musi odbywać się z uwzględnieniem przewagi pewnego bodźca, na przykład dotykowego i określonego pola działania. Tak więc ćwiczenia rozwijające tenisistę niewiele pomogą bokserowi, a wszystko z powodu różnicy w pakietach poleceń, które są nakładane w podświadomość w procesie długiej, ciężkiej pracy.
Jest jeszcze jeden ważny czynnik. Niewiele osób bierze to pod uwagę, jeszcze mniej pracuje nad tym i, jak pokazuje praktyka, na próżno. Chodzi o uruchamianie ciała na „autopilocie” pod wpływem stresu.
Wpływ starożytnych instynktów na szybkość reakcji
Wielu badaczy w swojej pracy dowiodło, że jedną z głównych reakcji emocjonalnych i behawioralnych, które bezpośrednio wpływają na nawet doskonale wyćwiczone umiejętności w stresującej sytuacji, jest strach. Ten instynktodziedziczone przez człowieka w procesie długiej ewolucji. Dzieli się na dwa typy: pobudzenie i otępienie.
Pobudzenie to powszechna fizyczna ucieczka. Jedna ze strategii, którą dana osoba stosuje w przypadku rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia. Ta klasyfikacja zagrożeń również nie jest przypadkowa. Zdarzają się sytuacje realnego niebezpieczeństwa, kiedy tylko bieganie może uratować życie, i są urojone (prawdopodobieństwo utraty statusu, reputacji itp.).
Stan otępienia lub, jak to trafnie nazywa, "ucieczka wewnętrzna" to zupełnie inny mechanizm obronny. Człowiek nigdzie nie biega, ale jego ciało nie jest posłuszne „wewnętrznemu” biokomputerowi. Nie mniej starożytny instynkt i sposób przetrwania, odziedziczony po naszych odległych przodkach. Zdaniem naukowców umiejętność udawania martwego lub zamrożenia w miejscu umożliwiła przeżycie w przypadku spotkania z potężnym drapieżnikiem.
Czy można coś z tym zrobić i jak wypracować szybką reakcję, która pozwoli Ci działać w sytuacji ekstremalnej? W tym celu należy rozważyć kilka ćwiczeń na różne rodzaje bodźców. Ponieważ tylko przestudiowanie całego materiału w kompleksie pozwoli Ci osiągnąć dobre wyniki w jak najkrótszym czasie.
Znaczenie wzmacniania umiejętności reakcji słuchowych
Jak rozwinąć reakcję i szybkość, jeśli głównym bodźcem jest określony sygnał dźwiękowy (gwizdek, klaskanie, krzyk itd.). Aby odnieść sukces w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie, należy pamiętać, że naprawiany ruch musi nieść pewien ładunek semantyczny. Musi zawierać finałwynik. Głupie ruchy przedmiotów są niedopuszczalne. Konieczne jest doskonalenie jakiejś konkretnej, ważnej umiejętności. Na przykład szybkie wyciągnięcie broni z kabury lub naboju gazowego z kieszeni. To z kieszeni, bo smutne doświadczenie wielu ofiar różnych rabunków, gwałtów potwierdza prawdę: przedmiot, który może uratować życie musi być pod ręką, a nie w torebce.
O czym należy pamiętać podczas ćwiczenia umiejętności
Jak rozwinąć zręczność i reakcję w jak najkrótszym czasie? Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest rozwój przydatnych umiejętności w kompleksie różnych irytujących czynników. Obejmuje to pracę nad dźwiękowym, dotykowym lub wizualnym wykrywaniem problemów.
Poleganie tylko na jednej ręce nie wchodzi w grę. Dlatego żmudna praca dotyczy obu kończyn. Idealnie, osiągnięcie wyniku, gdy szybkość, umiejętność wykonywania wymaganego zestawu ruchów nie będzie zależeć od ręki. Ruch powinien być również jak najprostszy. Ich prostota jest kluczem do ich sukcesu. Samo ciało wykonuje ruch, który jest najbardziej odpowiedni w danej sytuacji, opierając się na pamięci mięśniowej.
Szczególną uwagę należy zwrócić na różne warunki (oświetlenie, przestrzeń itp.). Nie można oczekiwać, że jeśli umiejętność ma zostać wykorzystana, warunki będą „cieplarniane”. Z reguły jest odwrotnie. Będą niekorzystne, niebezpieczne. Tylko samokontrola, koherencja odniesie sukces. Dlatego naucz się stosować zmiany w dowolnym oświetleniu, otaczającej przestrzeni, biorąc pod uwagęwpływ innych rozrywek nie jest kaprysem, ale wymuszoną koniecznością mającą na celu osiągnięcie rezultatu.
Dźwięk
Jak sama nazwa wskazuje, rozmowa będzie dotyczyła tego, jak wytrenować reakcję w warunkach, w których określony sygnał będzie głównym bodźcem. Wariacje mogą być różne, ale realistyczne (krzyk, imitacja kroków). Im bardziej realistyczny jest trening, tym lepiej. Pobranie niezbędnego zestawu poleceń psychologicznych do sfery nieświadomości zmniejszy prawdopodobieństwo, że dana osoba wpadnie w panikę w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Każda osoba może pełnić rolę instruktora/trenera w tej sytuacji. Najważniejsze to uszanować efekt zaskoczenia. Na jego sygnał musisz jak najszybciej zdobyć nabój z gazem i być gotowym do jego użycia.
Przyda się również nauka jak przechwycić jakiś obiekt szybciej ze stołu, na podłodze (wiele opcji) niż zrobi to przeciwnik.
Ćwiczenia na dotyk
Ważność tych podstawowych umiejętności polega na tym, że kontakt miał już miejsce w sytuacji, gdy osoba nie ma kontroli wzrokowej nad przestrzenią za plecami. To ćwiczenie rozwinie umiejętność bezpieczeństwa osobistego.
Jego znaczenie polega na tym, że gdy tylko partner wykona nieoczekiwany dotyk od tyłu w dowolny punkt ciała, uczeń musi natychmiast udzielić odpowiedniej odpowiedzi. Istnieje kilka opcji. Jednym z nich, być może najrozsądniejszym, jest przeskoczenie w bok. Drugim jest odwrócenie się do napastnika warunkowego już w walcestojak. Będziesz musiał w dowolny sposób się odwrócić - pozwoli ci to na nawiązanie kontroli wzrokowej. Kolejne pytanie dotyczy tego, z jakim zestawem „domowych” blanków to się stanie. Kodeks karny Federacji Rosyjskiej nie zaleca natychmiastowego rozpoczynania interakcji z samookaleczeniem. Dlatego powinieneś mądrze wybrać rozwój niezbędnej umiejętności.
Jak rozwinąć reakcję wizualną i szybkość
Tutaj najlepiej pasują gry znane z dzieciństwa. Na przykład „kamień - nożyczki - papier” lub „parzyste - nieparzyste”. Nie warto wyjaśniać zasad gry o kamień i nożyce. Ta gra znana jest od dzieciństwa, zwłaszcza ze względu na niewyrażalne doznania w przypadku przegranej. Jedyne zastrzeżenie i zmiana dotyczy samego przebiegu imprezy. W zwykłej grze na podwórku wszyscy uczestnicy jednocześnie wyrzucają swoje „pionki”, a podczas trenowania reakcji instruktor musi dać uczestnikowi trochę wyprzedzenia na czas, aby mógł podjąć właściwą decyzję.
Ale co jest "parzyste - nieparzyste", warto wyjaśnić. Tutaj role są rozdzielone: jest lider i wyznawca. Zadaniem lidera jest wyrzucenie dowolnej liczby palców. Na przykład dwa to liczba parzysta. Obserwator z kolei musi rzucić na palce dowolną liczbę nieparzystą.
Wniosek
W różnych zaleceniach dotyczących rozwijania reakcji jest wiele sposobów, technik, technik. Jedyne, na co trzeba zwrócić uwagę, to regularność zajęć utrwalających materiał. Jak w każdym biznesie na ratunek przyjdzie kontrola i samodyscyplina. I niepamiętaj, że każdy konkretny obszar działalności człowieka będzie wymagał własnych unikalnych umiejętności.
