We współczesnym świecie człowiek często napotyka sytuacje, które sprawiają, że się martwi, denerwuje, złości lub czuje się bezsilny. Na tle przedłużającego się działania takich emocji często pojawia się stres, który może nie tylko negatywnie wpłynąć na tło emocjonalne, ale także wyrządzić poważny uszczerbek na zdrowiu. Przede wszystkim trafia do serca i układu nerwowego. Aby zrozumieć, jak chronić swoje zdrowie, musisz zrozumieć rodzaje i przyczyny stresu oraz sposoby radzenia sobie z nim.
Co to jest stres?
W tłumaczeniu z angielskiego „stres” oznacza „napięcie, nacisk, presję”. Pierwszą hipotezę o jego istnieniu wyraził fizjolog G. Selye. Dzięki swoim badaniom był w stanie udowodnić, że przyczyną objawów wielu chorób nie są same choroby.
Każdy zewnętrzny wpływ na ludzkie ciało powoduje jego reakcję. Stres działa w ten sam sposób. Daje się odczuć przy wyczerpaniu nerwowym, na tle zmęczenia lub przy silnych przeżyciach emocjonalnych. Każdy mu podlega. Jednakżenie można powiedzieć, że taki stan jest całkowicie negatywny. Stres „w małych dawkach” może skłonić człowieka do podejmowania decyzji i działania. Przeciwnie, ciągły stres wyczerpuje go i sprawia, że nie może zapanować nad sytuacją, w dodatku wyczerpują się siły układu nerwowego, a to pociąga za sobą wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Zestresowani ludzie stają się ospali, apatyczni, czasami niegrzeczni, a ich zdolność do przyswajania nowych informacji jest stępiona.
Etapy stresu
Nieco później zajmiemy się rodzajami tej reakcji organizmu, ale na razie porozmawiajmy o mechanizmie jej rozwoju.
Stan stresu u osoby rozwija się stopniowo. Proces może potrwać od kilku dni do kilku lat.
G. Selye zidentyfikował trzy etapy stresu:
- Niepokój natychmiast po pojawieniu się bodźców zewnętrznych. Podniecenie prowadzi do aktywacji mechanizmów obronnych organizmu. Uczucia działają z pełną mocą, ale nie trwają długo.
- Manifestacja reakcji oporu, która dzieli ludzi na dwa typy. Ci pierwsi radzą sobie z sytuacją i próbują rozwiązać problem, podczas gdy drudzy próbują się dostosować i zrobić wszystko, co możliwe, aby nowe czynniki zewnętrzne stały się powszechne.
- Manifestacja reakcji na zwycięstwo lub stratę występuje indywidualnie. Jeśli dana osoba nie jest w stanie wytrzymać trudności i nie może się do nich przystosować, jego stan zdrowia się pogarsza.
Odmiany stresu
Wraz z rozwojem psychologii G. Selye rozszerzył nieco pojęcie stresu. Trudno wymienić rodzaje naprężeń i ich cechy - wszystko, ile ich jest, ale można sklasyfikować według pewnych parametrów.
Zgodnie z konsekwencjami oddziaływania na organizm ludzki rozróżniają:
1. Cierpienie
Ten gatunek pojawia się spontanicznie i śmiertelnie wpływa na układ nerwowy. Jej przyczyną jest ciągłe przeciążanie, które w konsekwencji powoduje poważne problemy emocjonalne i prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia fizycznego. Charakter zdarzenia zależy od okoliczności.
2. Eustres
Ten typ charakteryzuje się niewielkim wpływem na układ nerwowy. Przyczynia się do aktywizacji logicznego myślenia i dlatego jest bardziej pozytywny. Osoba pod jego wpływem wyraźnie widzi otaczający go obraz świata i potrafi podejmować jasne, wyważone decyzje. Jego ciało i mózg wchodzą w stan gotowości bojowej dzięki wyzwoleniu adrenaliny, co jest zupełnie normalne i zdarza się ludziom każdego dnia.
Rozważając rodzaje stresu w psychologii, powinniśmy odnieść się również do innych klasyfikacji.
Pozytywne i negatywne
W życiu każdego człowieka dzieją się dobre i złe rzeczy. Pozytywny stres (np. duża wygrana w loterii lub nagłe pojawienie się starzejącego się bogatego krewnego) prowadzi do pozytywnego nastawienia i ma korzystny wpływ na organizm, odporność, a nawet wygląd.
Jednocześnie negatywny stres (na przykład doświadczenie śmierci bliskiego krewnego lub rozpad związku) może cię znokautować na długi czasz koleiny i podważają zdrowie.
Ważne jest, aby pamiętać, że w obu przypadkach istnieje silny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, niezależnie od tego, czy jest to wygrana miliona na loterii, czy śmierć bliskiej osoby. Ciało jest pod silnym stresem zarówno złych, jak i dobrych wiadomości.
Według czasu ekspozycji
Według tej klasyfikacji istnieją dwa rodzaje stresu: długoterminowy lub krótkoterminowy.
Ostra lub przemijająca forma, której ludzie doświadczają każdego dnia. Wszelkie wydarzenia ze świata zewnętrznego znajdują odzwierciedlenie w stanie psychicznym. Taki stres przechodzi przez wszystkie etapy rozwoju w krótkim czasie. Najgorszym przejawem tego jest szok.
Dużym problemem związanym z tego rodzaju stresem jest to, że istnieją jego wspomnienia.
Długotrwały stres może wystąpić bez ostrej fazy. Jeśli dana osoba jest stale poddawana stresowi emocjonalnemu, a nawet przyzwyczaiła się do niego, prędzej czy później doprowadzi to do nerwicy i załamania nerwowego. W pewnym stopniu zależy to od poziomu odporności psychicznej.
Stres fizjologiczny i psychologiczny
Najbardziej zrozumiałe i proste są stresy fizjologiczne:
- mechaniczne - urazy ciała i uszkodzenia narządów wewnętrznych, operacje, szok bólowy;
- fizyczne - upał, zimno, nagła zmiana pozycji w przestrzeni, nieważkość;
- biologiczne - choroby, toksyny, obecność grzybów, bakterii w organizmie;
- chemiczne - zatrucie chemiczne, nadmiar dwutlenku węgla, brak tlenu itd.
Stres psychologiczny toswoista reakcja ciała na cechy interakcji jednostki ze światem zewnętrznym. Jest to bardziej złożony stan, który wymaga analizy znaczenia konkretnej sytuacji.
Wyróżnia się następujące rodzaje stresu psychologicznego:
- Emotional - pojawia się z powodu uczuć tkwiących w każdej osobie. Najsilniejszą emocją jest strach, a następnie gniew, uraza, bezsilność.
- Informacyjne - pojawia się w wyniku nadmiaru wiadomości lub z powodu obaw o obowiązki i obietnice. Często jej przyczyną jest obawa przed ujawnieniem jakiejś osobistej tajemnicy osoby.
Istnieją inne rodzaje stresu
Finansowy
Pieniądze odgrywają ogromną rolę w życiu każdego z nas. Służą do kupowania żywności, niezbędnych rzeczy i artykułów gospodarstwa domowego, płacą rachunki, rozrywkę i wiele więcej. Wchodząc w sytuację, w której wydatki przewyższają dochody, ludzie zaczynają odczuwać stres. Może to być również spowodowane nieoczekiwanymi wydatkami, spadkiem płac, brakiem możliwości uzyskania pożyczki.
Intrapersonalne
Taki stres pojawia się z powodu dysharmonii osoby ze sobą. Prowadzą do tego niespełnione marzenia i nadzieje, niespełnione potrzeby. Wewnętrzne niezadowolenie i uczucia zaczynają manifestować się jako drażliwość, więc rozwija się stres.
Publiczne
Tego rodzaju stres jest prawie niemożliwy do uniknięcia, ponieważ każdy człowiek żyje w społeczeństwie, co oznacza, że ma problemy z tymspołeczeństwo. Wśród głównych powodów jego pojawienia się są ekonomiczne, polityczne i inne.
Ekologiczny
Zdrowie bezpośrednio zależy od środowiska. Hałas, zanieczyszczenie środowiska, narażenie na chemikalia niekorzystnie wpływają na organizm. Wszystkie te powody, plus oczekiwanie na negatywne skutki, prowadzą do stresu środowiskowego.
Praca
Chęć budowania kariery w połączeniu z długim brakiem pozytywnego wyniku lub po prostu dużym obciążeniem pracą powoduje chroniczne zmęczenie i negatywne emocje. Często stres ten wynika z niesprawiedliwych ocen pracy, słabego bezpieczeństwa pracy lub niejasności ról.
Na podstawie poprzedniej klasyfikacji można wyróżnić następujące rodzaje stresu zawodowego:
- informacyjne - pojawia się w wyniku nadmiaru informacji, gdy osoba nie może podjąć ważnej decyzji w sztywno ustalonym terminie;
- emocjonalne - występuje z powodu konfliktów z kolegami i kierownictwem;
- komunikatywny - wyrażający się problemem komunikacji z zespołem, niemożnością odmowy w razie potrzeby oraz niemożnością zabezpieczenia się przed atakami.
Główne przyczyny stresu
Częste przyczyny różnych rodzajów stresu to:
- sytuacje awaryjne, spowodowane przez człowieka, naturalne i społeczne;
- sytuacja gospodarcza i polityczna w kraju;
- choroby;
- warunki życia;
- dysonans poznawczy i psychologiczne mechanizmy obronne;
- interakcja z ludźmi;
- pozycja osoby w społeczeństwie;
- cechy charakteru osoby:
- trudności życiowe (rozwód, strata, długi, zmiana okoliczności, na które nie można wpływać);
- trudności w pracy (poziomy płac, nieporozumienia z kolegami itp.), które utrudniają normalną produktywność.
Zamiast posłowia
Pomimo tego, że większość głównych rodzajów stresu towarzyszy nam przez całe życie, musimy nauczyć się im przeciwstawiać. Depresja i zaburzenia psychiczne obniżają zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli znasz sposoby, w jakie wpływa stres i jego zasady, możesz samodzielnie opracować taktykę radzenia sobie z nim. Ale nie zapominaj, że stres może być użyteczny, promując aktywność umysłową i trening odporności na stres.
