Aby popracować nad sobą, nie zawsze musisz zwracać się do psychologa. W niektórych przypadkach wystarczy skorzystać ze specjalnych ćwiczeń. Są skuteczne, jeśli potrzebujesz przywrócić wiarę we własne siły. Nie poddanie się przygnębieniu w trudnej sytuacji może być trudne. Celem może być przywrócenie formy mentalnej, jasności umysłu. Takie zajęcia są dość proste, ciekawe i efektywne. Dlatego dobre ćwiczenie psychologiczne pozwala bardzo szybko ustawić się we właściwym kierunku.
Jak pozbyć się stresu
Ćwiczenie balonowe jest dość interesujące i proste. Zadanie wykonuje się mentalnie. Polega na wyobrażeniu sobie balonu, który nadmuchuje się z każdym oddechem. Po zwiększeniu powinieneś wstrzymać oddech na 30 sekund. To ćwiczenie psychologiczne należy powtórzyć 5-6 razy.
Możesz położyć ręce na kolanach. Następnie powinieneś się zrelaksować, zamykając oczy. W prawej ręce musisz wyobrazić sobie cytrynę, a następnie całkowicie wycisnąć z niej sok. To samo należy zrobić dla lewej ręki. Co więcej, wcale nie jest trudno to sobie wyobrazić. Więc powinieneś powtórzyćruch obiema rękami jednocześnie.
Ćwiczenie psychologiczne „Siedem świec” wykonuje się siedząc. Powinieneś siedzieć wygodnie z zamkniętymi oczami. Potem musisz sobie wyobrazić siedem płonących świec. Powinieneś wziąć głęboki oddech. Następnie, wyobrażając sobie świecę, zdmuchnij ją. Te same kroki należy powtórzyć z pozostałymi świecami.
Ćwiczenie Fly pomoże pozbyć się napięcia twarzy. Aby to zrobić, musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że teraz mucha usiądzie na twojej twarzy. Jest denerwujący i stale pada na różne partie skóry. Oznacza to, że owad musi zostać odpędzony. Oczy nie powinny być otwierane.
Jeśli wyobrazisz sobie lampę na wysokości klatki piersiowej, poprawi to również samopoczucie. Jeśli oświetlenie skierowane jest w dół, wiąże się to z komfortowym odczuciem. Wtedy lampa zaczyna świecić w górę, oślepiając oczy. Powinieneś skierować ją w dół w swoich myślach.
Wzrost samooceny
Za pomocą prostych ćwiczeń łatwo jest podnieść samoocenę. Mogą to być ćwiczenia psychologiczne do treningów oraz takie, które możesz wykonać samodzielnie. Konieczne jest określenie cech, nad którymi będą prowadzone prace. W tym celu lepiej jest wziąć zwykłą kartkę papieru i wymienić na niej pozytywne cechy charakteru, które należy wzmocnić. Powinieneś codziennie odwoływać się do tej listy, pracując nad wskazanymi cechami.
Ale wieczorem nie ma potrzeby smucić się ani się biczować. Powinieneś sporządzić listę nawet małych zwycięstw. Lista powinna zawierać nawet drobne osiągnięcia. Tutaj każde zwycięstwo ma ogromne znaczenie. To zadanie jest bardzoskuteczny w psychologicznej uldze.
Indywidualne ćwiczenia psychologiczne można wykonywać jako codzienną pracę z afirmacjami. Konieczne jest wyróżnienie pozytywnego nastawienia do siebie i zaangażowanie się w czytanie go rano. Takie podejście bardzo pomaga w poprawie sytuacji w ciągu dnia. Jeśli coś nie wyjdzie, wystarczy pamiętać o porannym ustawieniu i powtórzyć. Powinieneś także czytać książki napisane przez ludzi sukcesu. Na przykład „Najbogatszy człowiek w Babilonie” J. Clasona, „Podświadomość może zrobić wszystko” J. Kehoe i innych.
Nie zakładaj, że stosowanie takich ćwiczeń szybko przyniesie wyraźne rezultaty. Wszystko zależy od wytrwałości i wiary we własne siły. Jeśli poruszasz się etapami, to stopniowo wszystko będzie lepiej.
Ćwiczenia psychologiczne dla grupy
Zajęcia w zespole, który może składać się z kilku osób, są dość efektywne. Ćwiczenia psychologiczne (grupowe) mają na celu jednoczesną pracę z kilkoma uczestnikami. Co najważniejsze, takie działania pomagają rozwiązać trudności komunikacyjne.
Dość popularnym problemem jest to, że osoba czuje się inna niż wszyscy inni. Z tego powodu rozwija się w nim uczucie wewnętrznego dyskomfortu. Zaczyna też doświadczać samotności, uważa, że inni go nie rozumieją. W tym przypadku pomaga pewne ćwiczenie psychologiczne.
Celem tego jest pokazanie indywidualności każdego z obecnych. Aby to zrobić, musisz rozpowszechniaćuczestnicy na serwetce. Następnie należy wykonać serię czynności, ignorując resztę uczestników:
- Złóż papier na pół.
- Otwórz prawy górny róg.
- Złóż papier ponownie na pół.
- Powtórz akcję z rogiem.
- Zrób to samo po raz trzeci.
- Powtórz wszystkie 4 razy.
Następnie każdy uczestnik musi rozłożyć prześcieradło i pokazać płatek śniegu. Uczestnicy porównują ze sobą obrazy uzyskane przez zginanie. Godne uwagi jest to, że pierwotnie użyto tej samej instrukcji. W tym przypadku uzyskano różne płatki śniegu. Tak działają najlepsze ćwiczenia psychologiczne. Są dyskretne i odkrywcze. Rozważane szkolenie wyraźnie pokazuje manifestację indywidualności każdego uczestnika.
Popraw relacje rodzinne
Rodzina, w której nie ma wzajemnego zrozumienia między dziećmi i rodzicami, nie jest szczęśliwa. Powinieneś być w stanie zgodzić się, wyjaśnić i obronić swój punkt widzenia. Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby postępować taktownie i nie obrażać nikogo swoim zachowaniem. Aby jak najlepiej zrozumieć się nawzajem, należy również zwrócić uwagę na ćwiczenia psychologiczne dla dzieci i dorosłych.
Dobrym przykładem jest ćwiczenie Szklane Drzwi. Do jego realizacji musisz wyobrazić sobie wagon metra. Jakby jednemu uczestnikowi udało się do niego wejść, a drugiemu nie. Pomiędzy nimi znajdowały się szklane drzwi, które uniemożliwiają słyszenie, ale zachowują widoczność. A oto resztana platformie osoba chce opowiedzieć znajomemu o tym, gdzie odbędzie się kolejne spotkanie. Czas na rozmowę to 15 sekund, bo potem pociąg odjeżdża.
Podczas ćwiczenia uczestnicy powinni ustawić się w odległości 1 metra od siebie. Następnie muszą poświęcić 15 sekund na uzgodnienie miejsca i czasu spotkania. Następnie pociąg odjeżdża, a osoba pozostająca na peronie mówi, czy zrozumiała swojego partnera.
Ćwiczenia psychologiczne do treningu w domu mogą angażować więcej osób niż w parę. W ten sposób ojciec mógł pozostać na peronie, a matka i syn mogli odejść. Albo córka jest sama w samochodzie, a mama i tata zgadzają się z nią co do miejsca spotkania. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Im więcej wymyślisz opcji, tym lepiej.
Ćwiczenia dla najmłodszych
Dzieci lubią szukać ukrytego przedmiotu, wykonując odpowiednie ćwiczenia psychologiczne. Aby to zrobić, umieść coś w pokoju i zawiąż dziecku oczy. Następnie należy wydać na głos polecenia, jak poruszać się po pokoju. Mogą brzmieć tak: „Zrób krok w prawo, odwróć się, usiądź”. A po znalezieniu przedmiotu fajnie jest zmienić role.
Jak podsumować należy omówić z dzieckiem złożoność ćwiczenia. Co było łatwiejsze do zrobienia - słuchać rozkazów lub poleceń?
Gra Krokodyl jest bardzo popularna. Jeden z uczestników, używając mimiki twarzy i gestów, wyjaśnia wszystkim niektóresłowo. Może to być dowolny rzeczownik lub zestaw wyrażenia. Może być abstrakcyjny lub konkretny. Ten, kto poprawnie rozwiąże zagadkę zadaje następujące pytanie.
Ćwiczenia towarzyskie
Jeśli masz problemy z umiejętnościami komunikacyjnymi, musisz również skorzystać z szeregu ćwiczeń. Nie jest to wcale trudne do zrobienia w domu, ale najlepiej robić to w grupie. Przy prowadzeniu różnego rodzaju szkoleń stosuje się różne ćwiczenia socjopsychologiczne. Sukcesem grupy szkoleniowej jest poprawa zdolności jednostki do interakcji interpersonalnych.
Takie ćwiczenia mają na celu:
- Naucz się postrzegać siebie i innych.
- Zdobądź szeroką wiedzę socjopsychologiczną.
- Lepiej rozumiej nawzajem swoje wiadomości.
- Poczuj własne zaangażowanie w pojawiających się sytuacjach.
- Poznaj cechy komunikacji interpersonalnej.
Przykłady ćwiczeń do treningu
Ćwiczenie kuli śnieżnej pomaga trochę rozładować sytuację na początku każdego treningu. Polega na tym, że każdy z uczestników na przemian nazywał swoje imię i epitet. Ale przymiotnik musi zaczynać się od pierwszej litery imienia. Może to być Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya i inni. W ten sposób obecni uzyskują pierwsze wrażenie nowych znajomych. I, co ważne, ćwiczenie psychologiczne pozwala rozładować atmosferę i nawiązać pierwsze kontakty międzyUczestnicy. Na ćwiczenie przeznaczono 10 minut.
Istnieje inne ćwiczenie o nazwie „Komplement”. Aby go zrealizować, musisz podzielić na pary wszystkich obecnych. Następnie każdy z nich powinien przedstawić się partnerowi, mówiąc mu komplement. Druga osoba powtarza tę czynność. Wtedy pary powinny się zamienić. Ale już inny partner powinien wymienić ostatni komplement, który usłyszał. Gra powinna być kontynuowana, dopóki uczestnicy nie poznają się w pełni. Ćwiczenie trwa 7 minut.
Opcje dla rodziców
Każdy dorosły ma do czynienia z dużą liczbą problemów, które należy rozwiązać każdego dnia. Dotyczy to czynności zawodowych, problemów w życiu osobistym, trudności w wychowaniu dzieci, spraw materialnych.
Aby poprawić życie, musisz wziąć odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się wokół. To nie ktoś jest winien, ale osoba, z którą zachodzą zdarzenia, które mu nie pasują. Dlatego musisz zdać sobie sprawę, jak ważny jest twój wpływ na to, co się dzieje. Następnie możesz wykonać proste ćwiczenia psychologiczne dla rodziców.
Musisz sobie wyobrazić, że cała rodzina to bardzo mała firma. A dla jego sukcesu konieczne jest zachowanie analogii z przedsiębiorcami. Konieczne jest wyznaczanie celów, angażowanie się w planowanie, zarządzanie pracownikami, analizowanie działań, rozdzielanie odpowiedzialności. Ale nie utożsamiaj rodziny z czymś produktywnym, takim jak firma, która wychowuje dzieci.
Teraz musisz opisać ideałw jego opinii rodziny. Powinieneś zastanowić się nad ogólnym stanem spraw rodzinnych. Niezbędne jest identyfikowanie i rejestrowanie momentów, w których rodzice radzą sobie z tym, co się dzieje. Należy również odnotować wszystkie sytuacje siły wyższej. W ten sposób wszystkie słabości firmy zostają ujawnione.
Kolejne ćwiczenie dla rodziców
W ciągu dnia zapisz wszystkie pojawiające się skargi. Trzeba też zwracać uwagę na oskarżenia innych osób. Takie ćwiczenia psychologiczne są bardzo skuteczne. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile energii poświęcamy na obwinianie innych za nasze kłopoty.
Gdy coś podobnego pojawi się w twojej głowie, musisz zwrócić uwagę na tę myśl. Wszystkie wnioski typu „Stało się, ponieważ zrobił to w ten sposób” należy zastąpić „Co mogę zrobić, aby sytuacja była lepsza?”. Musisz popracować nad sobą przez trzy tygodnie. Nagrodą będzie nawyk brania odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się w twoim życiu.
Jeśli nadal odczuwasz trudności w rozwiązywaniu życiowych problemów, musisz postrzegać wszystko jako nowe zadanie dla kreatywności. Należy zdać sobie sprawę, że wszystko, co się dzieje, jest eksperymentem. Niezbędna jest również praca nad znajdowaniem nowych rozwiązań, wykorzystanie wyobraźni. W końcu takie podejście do biznesu jest bardzo interesujące w porównaniu do tego, które polega na płynięciu z prądem.
Ćwiczenia poprawiające relacje rodzinne
Teraz musisz zdecydować o marzeniach i pragnieniach. Być może żona myśli, że pierwszazatroszczyć się o uzyskanie dobrego domu. Mąż jednak może uważać, że edukacja dla dzieci ma ogromne znaczenie. Praktyczne ćwiczenia psychologiczne obejmują również omówienie materialnej strony zagadnienia. Niezbędne są również cechy, które chcesz widzieć w swojej rodzinie. Ponadto bardzo ważne jest, aby małżonkowie szanowali się nawzajem.
Na tym etapie musisz zorganizować wieczór marzeń. Polega na opowiadaniu sobie nawzajem swoich pomysłów na temat idealnej rodziny. W takim przypadku mąż i żona muszą być wobec siebie szczerzy. Bardzo ważne jest tutaj myślenie o rozwoju osobistym, nadając znaczenie dzieciom. Jak widzisz swoje relacje z nimi w nadchodzących latach? Możesz wybrać 5, 10, 20 lat jako okresy referencyjne.
Zwykłe ćwiczenia psychologiczne często prowadzą do znaczących rezultatów. Aby to zrobić, musisz włożyć sporo wysiłku i cierpliwości. Być może życie bez stresu jest osiągalnym celem. Dlaczego więc często ignorujemy zwykłe techniki, których wdrożenie nie wymaga dodatkowych kosztów? W końcu lepiej przewidzieć sytuację lub zająć się problemem na samym początku, niż później szukać pomocy specjalisty.
