Osoba nie może stale pracować na pełnych obrotach. Jego energia spada, siła maleje, a koncentracja spada. Abyśmy byli produktywni, musimy od czasu do czasu zmieniać uwagę.
Definicja
Wszyscy doświadczyli, że rano potrafią dobrze skoncentrować się na rozwiązywaniu złożonych problemów, a wieczorem staje się to problematyczne. Czemu? Człowiek poświęca swoją energię na podejmowanie wszelkiego rodzaju codziennych decyzji, dlatego do wieczora nie ma siły ani ochoty na zrobienie czegoś ważnego. Zmiana uwagi pomaga przywrócić energię. Prosta technika daje dobre rezultaty, jeśli zostanie opanowana do perfekcji. Mózg nie będzie bardzo zmęczony, jeśli nie będzie ciężko pracował cały czas.
Mądra osoba robi sobie przerwę co 2 godziny produktywnej aktywności. Poza tym w wolnych chwilach nie siedzi przy komputerze, tylko wychodzi na zewnątrz, żeby zaczerpnąć powietrza, uprawia wychowanie fizyczne lub parzy kawę. Zmiana czynności to najlepszy sposób na zmianę uwagi. Ale nie zawsze można odejść od stołu iiść na spacer. Czasami trzeba szybko zmienić sektor swoich zadań i skoncentrować się na każdym z nich. Jak radzić sobie z tą sytuacją?
Wyświetlenia
Przełączanie uwagi może być dwojakiego rodzaju:
- Rozważne. W takim przypadku osoba zmusza się do przeniesienia uwagi z jednego zadania na drugie. Przykład: przełączanie się między wieloma projektami często można zaobserwować w każdym biurze. A w domu ludzie często pracują w trybie wielozadaniowym. Na przykład dziewczyna może w tym czasie zmywać naczynia i rozmawiać przez telefon. Takie ciągłe przenoszenie uwagi zmniejszy skuteczność każdego z poszczególnych zadań, jeśli osoba je wykonująca nie posiada tej szybkiej umiejętności.
- Niezamierzone. Rozproszenia towarzyszą osobie przez cały dzień. Może być zajęty pracą, ale telefon wytrąci osobę ze stanu głębokiego myślenia. Alerty mediów społecznościowych uniemożliwiają skupienie się na aktywności przez ponad 30 minut. Radio lub telewizor grający w tle pochłania uwagę, nie zdając sobie z tego sprawy.
Jak określić swoje wyniki?
Zmienianie uwagi i rozdzielanie jej między zadaniami jest przydatną umiejętnością. Ale przed wykonaniem ćwiczeń osoba musi zrozumieć swój punkt wyjścia. Każdy człowiek ma swój rytm życia i sferę działania. Ktoś potrzebuje silnej koncentracji, a ktoś może pracować na maszynie. Jak określić głośnośćTwoja uwaga i jej dzienne wydatki? Rano, zaraz po przebudzeniu, usiądź przy biurku i zacznij pisać dowolną cyfrę lub literę. Rysuj rząd, aż się zgubisz. Oblicz wynik. Na przykład masz 16 cyfr. Ten sam test należy wykonywać przez cały dzień. Napisz serię liczb bliżej obiadu, a potem wieczorem. Po zapoznaniu się z wynikiem stanie się dla ciebie jasne, w jakich okresach będziesz musiał być rozproszony, złagodzić stres psychiczny, aby ponownie rzucić się do bitwy.
Czytanie dwóch książek jednocześnie
Metoda zmiany uwagi polega na wytrenowaniu umysłu do świadomej i szybkiej zmiany aktywności bez utraty funkcji poznawczych. Jak uzyskać dobry wynik? Musisz codziennie ćwiczyć proste ćwiczenie. Weź dwie książki tego samego formatu i podobnej zawartości. Na przykład mogą to być detektywi. Poświęć godzinę i zacznij czytać. Musisz czytać obie książki na przemian w tym samym czasie. Po skończeniu jednej strony w pierwszym detektywie, od razu przejdź do drugiej. Skoncentruj się na każdej książce. Po godzinie powinieneś zrobić test. Napisz treść czytania z pierwszej księgi, a potem z drugiej. Na początku zadanie wydaje się bardzo trudne i trudno się sprawdzić. Dlatego nic złego się nie stanie, jeśli ponownie przeczytasz tekst w normalny sposób. Po sześciu miesiącach treningu będziesz w stanie szybko i bez utraty koncentracji zmienić swoje zajęcia.
Uwaga na emocje
Zmienianie i podtrzymywanie uwagi jest potrzebne nie tylko do radzenia sobie z chwilami pracy. Człowiek jest istotą emocjonalną. Z tego powodu nie zawsze można nad sobą zapanować. Jeśli chcesz stać się bardziej powściągliwy, musisz nauczyć się przenosić uwagę z tego, co cię obraża, na coś innego. Na przykład w przypływie złości spróbuj wyobrazić sobie swoje uczucie. Rozejrzyj się mentalnie po swoim ciele i zastanów się, gdzie dokładnie nagromadziłeś gniew. Pomyśl o formie. Może to być chmura lub jakieś zwierzę. Mentalnie musisz uwolnić gniew na zewnątrz. Prosta koncentracja i odwrócenie uwagi pozwala człowiekowi szybko się ochłodzić i nie wyrwać się na sąsiada. Możesz ćwiczyć tę technikę nie tylko z negatywnymi, ale także z pozytywnymi emocjami. Czasami radość, duma lub dobre samopoczucie przeszkadzają w pracy tak samo jak smutek.
Medytacja
Rozkład, przełączanie i natężenie uwagi różnią się w zależności od tego, jak bardzo dana osoba jest zainteresowana tym, co dzieje się wokół. Być może spotkałeś swojego przyjaciela na ulicy, który przeszedł obok, nawet się nie przywitał. Kiedy zadzwoniłeś do przyjaciela, powiedział, że myśli. Uwaga osoby może być skoncentrowana albo wewnątrz niej, w tej pozycji myśli osoba, albo na zewnątrz, wtedy osoba czuje, co dzieje się obok niej. Trudno skupić się na obu. Z tego powodu prosta medytacja może pomóc zmienić umysł. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosuaby oczyścić umysł. Po prostu skup się na oddychaniu. Dodatkowe myśli opuszczą twoją głowę i pozostanie w niej pozory próżni. W tym stanie osoba może usiąść do pracy i osiągnąć najwyższą koncentrację uwagi.
Uwaga na środowisko
Czy chcesz dowiedzieć się, jak zmienić swoje działania bez utraty koncentracji? Właściwość zmiany uwagi polega na tym, że dana osoba może robić, co chce, ale do tego będzie musiał podjąć niewiarygodne wysiłki. Jeśli umiejętność przełączania jest wytrenowana, łatwo będzie szybko zmienić zakres działania. Jedna z prostych praktyk przypomina medytację. Powinieneś w momencie, gdy zdecydujesz się zmienić zawód, być rozproszonym i skupić się na przestrzeni wokół ciebie. Zadaj sobie pytanie:
- Rozumiem. Co widzisz. Bez zmiany kąta widzenia, po cichu wypisz wszystkie obiekty i obiekty, które wpadają w pole widzenia.
- Słyszę. Skoncentruj się na dźwiękach dochodzących do twoich uszu. Mogą to być strzępy rozmów, szum komputera lub lodówki, dźwięk działającego telewizora lub śmiech dzieci.
- Czuję to. Spróbuj zrozumieć, jak się czujesz. Możesz być ciepły, zimny lub gorący. Może chcesz pić lub jeść. Daj sobie pełną relację z doznań.
